Gezonde spierkracht

Sport vormt voor veel van ons een onderdeel dat regelmatig langskomt in het dagelijkse leven. De een sport twee keer per week, de ander misschien wel vijf keer. Sporten is gezond en gaat hand in hand met gezonde voeding. Door te sporten profiteer je van tal van voordelen zoals een heldere geest, veel energie, een gezond en getraind lichaam en bovenal een gelukkig gevoel. Wie wil dat nou niet? Sporten kan in vele vormen en kan voor iedereen een ander doel hebben. Zo kun je bijvoorbeeld ook sporten om naar een doel toe te werken of op te bouwen na een moeilijke periode. Hieronder volgen de nodige tips voor een fijne combinatie tussen voeding en sporten.

Bron: Shutterstock

Spierpijn!

Je lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen presteren, in welke vorm dan ook. Om tijdens het sporten lichamelijk te kunnen presteren, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen waarop het kan teren tijdens je workout maar ook daarna. Sporten zorgt ervoor dat je je spieren belast, daarom kun je spierpijn hebben na een workout.

De wetenschap zegt dat een spier een weefselstructuur van cellen is die de eigenschap hebben te kunnen samentrekken waardoor beweging mogelijk is. Weer wat geleerd! Tijdens het sporten wordt er energie uit de cellen in je spieren geput. De energie wordt aangevuld door onder andere koolhydraten, het is dus fijn om de nodige koolhydraten binnen te krijgen voordat je gaat sporten zodat je lichaam voldoende energievoorraad heeft voor de sportsessie. Na het sporten kom je in een andere fase. Je spieren hoeven niet meer te presteren, maar ze moeten herstellen omdat ze tijdens het sporten flink zijn aangetast. Dit herstel gebeurt bij normale en lichte vormen van sporten vanzelf als je voldoende eiwitrijke voeding binnenkrijgt. Als je intensiever sport of van ver moet komen en gebaat bent bij een snel herstel van je spieren is het prettig om je lichaam een handje te helpen bij het herstel. Als we onze spieren intensief gebruiken, zoals tijdens het sporten gebeurt, ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Eiwitten vormen de bouwstoffen van onze spieren en je lichaam herstelt de aangetaste spieren dan ook door de aminozuren uit eiwitten in te zetten. Nadat je spieren zijn hersteld en de scheurtjes zijn ‘opgevuld’, zijn je spieren een stukje gegroeid.

Herstellen en weer verder

Om het herstel een handje te helpen, kun je geconcentreerde eiwitten uit eiwitpoeders halen. De meeste van deze poeders neemt je lichaam razendsnel op waardoor je in staat bent om meer te kunnen presteren. Geen tijd voor rust, maar lekker verder dus!

De meeste eiwitpoeders zijn dierlijk maar je hebt ook plantaardige varianten. Meestal worden dierlijke eiwitpoeders gekozen omdat deze alle essentiële aminozuren bevatten en plantaardige poeders niet. De Sun Warrior eiwitpoeder is hierop een uitzondering: deze bevat alle essentiële én niet-essentiële aminozuren, is geheel plantaardig, vrij van kunstmatige (zoet)stoffen, gluten en zuivel en is ook nog eens biologisch.

Als je voor Sun Warrior kiest, dan kies je dus ook voor het milieu en je eigen gezondheid en het levert geen problemen op als je vegetarisch of veganistisch bent. Een leuk weetje is dat de plantaardige Sun Warrior eiwitpoeders zelf nog sneller worden opgenomen dan dierlijke whey eiwitpoeders doordat de eiwitten voor 98% overeenkomen met de eiwitten uit moedermelk.

Powerrr

Met deze combinatie maak je van de eiwitten een heerlijke ijskoude smoothie die nog lekker is ook!  Neem de smoothie binnen een uur nadat je klaar bent met sporten zodat je lichaam meteen kan profiteren van de eiwitten.

Power smoothie:
200 ml plantaardige melk (amandel, kokos, soja)
1 (bevroren) banaan
Een handvol (bevroren) ananas stukjes
Een handvol ijsblokjes
1 maatschepje eiwitpoeder

Optioneel:
Een klein stengeltje verse kurkuma (super healthy)
2 handjes bevroren boerenkool (voor extra mineralen)
1 eetlepel hennepzaad (nóg meer eiwitten)

Voeg de ingrediënten toe aan de blender en mix net zo lang tot je een koud en glad geheel hebt. De eiwitten zijn een stuk smakelijker in een koud drankje dan in een minder koud drankje, dus voeg voldoende bevroren ingrediënten toe.

Tip: Als je flink aan de bak gaat en het je spieren in de avond moeilijk maakt, neem dan voordat je gaat slapen een bakje kwark met rauwe bruine amandelen om je lichaam op een natuurlijke manier te helpen met het herstel. Door de langzame eiwitten uit de kwark herstelt je lichaam de hele nacht door.

Nog een paar tips
Het spreekt voor zich, maar toch kan het geen kwaad om het nog even te benadrukken: eet structureel gezond en vermijd slechte voedingsstoffen zoals geraffineerde suiker, slechte vetten en snelle koolhydraten (zoals witte pasta, rijst en granen).

Ook rust is een belangrijk onderdeel. Zonder rust krijgt je lichaam niet de kans om te herstellen. Je hebt vast wel eens nagedacht over het aantal uren slaap dat je per nacht nodig hebt. Maar heb je ook wel eens bedacht hoe je iedere ochtend opstaat, hoe je ademhaling is en of je last hebt van stress? Met de onderstaande vijf quick wins creëer je meer rust in je dagelijkse leven wat ten goede komt aan je sportprestaties en de gezondheid van je lichaam.

• Begin bij het opstaan met één ding: bijvoorbeeld eten of douchen. Laat geen andere informatie toe zodat je hersenen niet bezig raken met verschillende dingen. Laat je social media dus met rust en open deze pas als je volledig klaar bent.
• Begin de dag met een rustige ademhaling. Niets is zo fijn en geeft zoveel energie als een rustige ademhaling. Zodra je wakker wordt, adem je een minuut lang rustig in en uit en daarna pas sta je op. Je zal merken dat dit een krachtig en fijn gevoel geeft.
• Slaap het aantal uur per nacht waar jij je prettig bij voelt. Niet te kort maar ook niet te lang. Meestal ligt het ideale aantal uren tussen de 7 en 8. Wist je dat slaaptekort zorgt voor de neiging naar ongezonde voeding en dat je lichaam tussen 22 uur en 00 belangrijke taken heeft om organen te reinigen? Ga dus niet te laat naar bed en sta liever wat vroeger op!
• Een goed begin is het halve werk: zorg dat je ’s ochtends niet achter de feiten aanloopt maar bereid de avond ervoor je ontbijt of lunch en leg alvast je kleding klaar voor de volgende dag. Scheelt haasten, stress, een onrustige ademhaling en dus een hoop energie.
• Voeg yoga toe aan je ochtendritueel. Leg je yoga matje ’s avonds alvast klaar voor de volgende dag en voer een voor jou fijne practice uit, al is het maar 10 minuten. Op dit rustige begin kun je een groot deel van de dag teren. De zonnegroet en de vijf Tibetanen zijn perfecte oefeningen voor ochtendyoga. Door deze oefeningen komt er een mooie doorstroming van energie op gang. Je wordt flexibeler en je werkt aan je ademhaling.

Probeer eens om een aantal tips uit dit artikel in je leven te verwerken en beoordeel na enkele weken wat het voor jou voor voordelen oplevert. De kans is groot dat je profiteert van betere sport- en werkprestaties, een goed humeur en een energieker gevoel. Dat is mooi meegenomen!