3 Tips om Gezond te blijven

Een goede gezondheid is het belangrijkst in je leven en niemand zal dat tegenspreken. En hoe meer je tobt met je gezondheid, hoe meer je dat weer beseft. Ik merk dat ik van die typische ouderdomskwalen krijg en voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Je hoeft niet te wachten tot je “op leeftijd” bent, je kan niet vroeg genoeg beginnen met deze 3 tips om gezond te blijven!

1- Intervaltraining voor je conditie

Intervaltraining is een vorm van hardlopen die je sneller fit maakt. Bij deze vorm van hardlopen verdeel je het hardlopen in verschillende snelheden. Dat noemen we intervals. De intervals hoeven niet perse gelijk in duur of afstand te zijn. 

Bijvoorbeeld: als je 10 minuten achter elkaar hardloopt, dan is dat tempo aanzienlijk lager dan wanneer je 10 maal 2 minuten aan intervaltraining doet. Waarom? Je kunt méér van je lichaam vragen in die 2 minuten, waardoor de intensiteit hoger ligt. Kort maar krachtig noemen we dat!

Dit is een gemakkelijke training die niet veel tijd kost. Als je de 2 minuten in een flink tempo hebt hardgelopen, dan loop je 1 minuut uit zodat je hartslag zakt. Vervolgens begin je weer met de volgende interval, totdat je alle 10×2 minuten hebt gehad.

Het allerbeste zou zijn als je de eerste 2 minuten hardlopen in hetzelfde tempo volhoudt als je laatste 2 minuten. Mocht dat niet meteen het geval zijn, is dat geen probleem. Het conditioneren van het lichaam duurt even en we zijn tenslotte allemaal een work in progress!

Dit is één van de redenen waarom deze vorm van hardlopen populairder wordt: je kunt variëren in de manier waarop je traint. Traditioneel hardlopen is natuurlijk ook goed, maar je begeeft je lichaam in een constantere manier van inspanning.  

 Aanvulling op intervaltraining 

Een smartwatch is iets anders wat misschien niet noodzakelijk is, maar wel enorm handig. Ze komen met bijbehorende apps waarmee je je vooruitgang mee bij kunt houden, maar je leest ook je hartslag af, het aantal stappen per dag en zelfs de route die je loopt. Met de beste smartwatch tel je zelfs calorieën, dit is vooral handig als je wat kilo’s kwijt wilt raken.

Er zijn verschillende apps verkrijgbaar die je koppelt aan je smartwatch. Die apps houden je progressie bij, waardoor jij nog meer het gevoel hebt dat je je sportieve doelen bereikt. Denk bijvoorbeeld aan MyFitnessPal of Strava. 

Daarnaast is muziek om je motivatie te geven tijdens het trainen belangrijk. De beste in ear oordopjes blijven gewoon lekker zitten tijdens het sporten. Als je absoluut niet zonder kan kies dan een model met zachte dopjes, die hebben namelijk een betere pasvorm. 

2- Lenig blijven door yoga

Yoga heeft meerdere voordelen, waaronder het brengen van balans tussen lichaam en geest: je bent fysiek gezond en voelt je mentaal sterk. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar is het niet. Yoga ontspant je, terwijl je lichaam toch hard werkt. Je versterkt op een rustige manier je spieren en werkt aan je conditie. 

Je wordt flexibeler, terwijl je meteen aan je lichaamshouding werkt. Flinke hardloopsessies of bezoekjes naar de sportschool zeuren minder lang na. Het verbetert bovendien je bloedcirculatie, niet alleen door de inspanning, maar ook door de houdingen die je aanneemt. 

Een ander, voor mij groot voordeel, is dat je yoga overal kunt beoefenen. In je huiskamer, in de tuin, op het strand of op een grasveld. Je hebt in principe niets nodig voor yoga, al zijn een matje en loszittende kleding wel handig. Het is dus, net als hardlopen, spotgoedkoop.

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, is het een goed idee om te beginnen met yoga voor beginners. Op YouTube zijn er verschillende kanalen die je hierin begeleiden. Zo ben ik bijvoorbeeld begonnen met “Yoga with Adriene”. Twintig minuten per dag is een goed begin, en wil je het wat langer doen, dan wordt dat alleen maar toegejuicht.

3- Gezond eten en drinken

Fit blijven doe je natuurlijk niet alleen door te sporten. Gezond eten en drinken maakt een groot deel uit van gezond leven. Eet vers en biologisch. Probeer eten zonder pakjes en zakjes te bereiden, zodat conserveermiddelen en andere onnodige toevoegingen worden vermeden. 

De richtlijnen voor gezond eten zijn als volgt: een combinatie van vijf stukken fruit en groente, vezels, zuivel of een alternatief en als laatste eiwitten. Vooral deze laatste, eiwitten, zijn belangrijk bij fysieke inspanning. 

Bij fysieke inspanning zoals hardlopen en krachttraining verzuren je spieren: kleine minuscule scheurtjes ontstaan in de overbelaste spieren. Eiwitten helpen deze herstellen. Dierlijke eiwitten zijn over het algemeen kwalitatief beter dan plantaardige eiwitten. Tijdens het verteren van dierlijke eiwitten komen er meer aminozuren vrij dan bij plantaardige eiwitten en deze heb je juist nodig voor de spieropbouw en het herstel ervan.

Dierlijke eiwitten vind je vooral in schaal- en schelpdieren, eieren, vlees en zuivel, terwijl je plantaardige eiwitten vooral vind in zaden, noten, pitten, peulvruchten, brood, pasta, rijst en ontbijtgranen. 

Eet drie keer per dag en sla je ontbijt niet over. Een goed ontbijt geeft je energie voor de dag en brengt je spijsvertering op gang. Eet gezonde snacks en overweeg om te investeren in een slowjuicer, zodat je dagelijks verse sappen kunt maken. Deze zitten boordevol vitaminen en mineralen en zijn niet alleen gezond, maar boosten ook je immuunsysteem.

Experimenteer met verschillende soorten fruit en kom erachter wat jij het lekkerste vindt. Met een goede slowjuicer voeg je zelfs groente toe. Of neem eens een kijkje naar de smoothies van Biotona waar je onder andere een blender én heel wat lekker fruit voor nodig hebt! 

Veel mensen zitten nu verplicht in quarantaine en je kan eigenlijk zoveel ook thuis doen voor je gezondheid/ beweging. Ik denk dat de webshops voor krachttraining en andere fitness artikelen goede zaken hebben gedaan tijdens de Covid-19 uitbraak. En nog steeds doen!

Wij hadden jaren geleden zo een loopband en ik vond het ideaal. Je hoeft niet naar buiten als je een rondje wilde rennen. Nu is het heerlijk als je in de buitenlucht kan wandelen of hardlopen, mits je een mooi park of bos in de buurt hebt. Langs een snelweg rennen (en ik zie het vaak genoeg) lijkt mij niet de meest gezonde manier.

Yoga doe ik zelf regelmatig en ik vind het heerlijk om te doen! Gewoon samen met de instructrice (en haar hond Benji ;)), gaat prima! Je kan bij haar starten als beginner met dag 1 en zo verder gaan. Maar je kan ook bijvoorbeeld een specifieke video kiezen als je last hebt van lage rugpijn, stress, scoliose en zij heeft zelfs een les “Yoga for Zombies!”

Wat doe jij allemaal om zo gezond mogelijk te blijven?