Waar is L-theanine goed voor?
Als je regelmatig thee drinkt, ben je misschien al bekend met een van de hoofdingrediënten, L-theanine. Dit ingrediënt, dat van nature voorkomt in groene en zwarte thee (maar ook in sommige paddenstoelen), kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder (zo lees je vaak) helpen ontspannen en beter slapen.
Maar wat is L-theanine? Wat doet L-theanine precies met je lichaam? En heeft L- theanine kopen eigenlijk wel zin?
Wat is L-theanine?
L-theanine wint tegenwoordig aan populariteit en komt steeds vaker voor in voeding en supplementen. Dit niet-eiwit aminozuur komt van nature voor in plantaardige bronnen zoals theebladeren en sommige paddenstoelen. Het ingrediënt wordt soms ook toegevoegd aan supplementen om ontspanning voor het slapen gaan te ondersteunen.
Wat doet L-theanine met het lichaam?
L-theanine, technisch bekend als L-glutamylethylamide, wordt snel geabsorbeerd in de dunne darm, passeert de bloed-hersenbarrière en levert beschermende effecten aan zenuwcellen. Onderzoekers denken dat L-theanine de ontspannende neurochemicaliën in het lichaam kan verhogen en de stimulerende kan verminderen.
Wat doet L-theanine in de hersenen?
Dit is hoe het werkt: L-theanine verhoogt de productie van serotonine en dopamine en GABA in de hersenen. Serotonine en dopamine, ook wel bekend als gelukshormonen, en GABA zijn allemaal neurotransmitters en spelen een rol bij het reguleren van stemming, emotie, alertheid, concentratie, slaap en andere lichaamsfuncties.
GABA werkt als een remmer door bepaalde zenuwsignalen te vertragen of te blokkeren, wat invloed heeft op hoe mensen angst en stress kunnen ervaren.
Dus terwijl L-theanine de ontspannende chemicaliën in de hersenen verhoogt, verlaagt het ook de chemicaliën die gelinkt zijn aan stress en angst, door in te werken op de alfa 1 en 2 hersengolfactiviteit, wat helpt om je geest te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap of, in combinatie met cafeïne, ook helpt om mentale vermoeidheid te verminderen en concentratie te ondersteunen.
Wat zijn de voordelen van het nemen van L-theanine?
Hoewel er grootschaliger onderzoek nodig is, hebben kleinschalige onderzoeken verschillende gezondheidsvoordelen van L-theanine gevonden, vooral met betrekking tot L-theanine en slaap en stress.
Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat L-theanine:
- Kan helpen acute stress te verminderen
- De geest kan kalmeren zonder slaperigheid te veroorzaken
- Kan helpen de slaap te ondersteunen in combinatie met melatonine
- Kan helpen mentale vermoeidheid te verminderen
Wanneer moet ik L-Theanine nemen?
Soms heb je hulp nodig om alerter of minder gestrest te zijn, terwijl je op andere momenten hulp nodig hebt om te slapen. Wanneer je L-theanine neemt hangt daarom af van waarvoor je het neemt.
Als je cafeïnehoudende thee drinkt, zal de combinatie van cafeïne en L-theanine je alertheid bevorderen en je concentratie verbeteren, dus drink dit ’s ochtends.
Wanneer je hulp nodig hebt om in slaap te komen, kun je overigens beter de cafeïne overslaan en ’s avonds cafeïnevrije of kruidenthee drinken in combinatie met een goed L-theanine supplement.
Zoals eerder gezegd, wordt L-theanine vaak gecombineerd met andere ingrediënten (zoals cafeïne of melatonine) om samen te werken. L-theanine en kamille kunnen bijvoorbeeld helpen om je stress te beheersen.
Wat zijn de bijwerkingen van L-theanine?
Het innemen van L-theanine heeft geen directe bijwerkingen en wordt als veilig beschouwd. Vanwege het cafeïnegehalte in thee kan het innemen van grote hoeveelheden echter leiden tot misselijkheid, maagklachten en prikkelbaarheid.
Conclusie
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in plantaardige bronnen zoals theebladeren en sommige paddenstoelen. De voordelen van L-theanine zijn onder andere ondersteuning van alertheid, ontspanning en slaap.
De aantrekkingskracht van L-theanine komt voort uit het vermogen om een staat van alerte ontspanning te ondersteunen, zodat het je kan kalmeren zonder slaperigheid te veroorzaken. L-theanine wordt over het algemeen als veilig beschouwd zonder bijwerkingen.
Drink jij regelmatig “gewone” thee of hou je ook van kruidenthee? (En drink je het alleen omdat je het lekker vindt smaken of ook vanwege de gezondheidsvoordelen?)
Heb je al gezien dat ik een SHOP heb?
BEAUTYBYBABS ARTS & CRAFTS
Ontdek meer van
Abonneer u om de nieuwste berichten naar uw e-mail te laten verzenden.
Ik drink regelmatig sterrenmunt thee, heerlijk vind ik die. Ik hoef er ook geen suiker in. Dus dat is veel beter voor me.
Ik houd niet zo veel smaakjes-thee maar heb een paar favorieten naast ‘gewone’ zwarte thee, drink graag Chai of iets met Gember/kurkuma en ik heb nu van Clipper een ontspanningsthee (voor de avond) zal eens kijken of dit stofje erin zit 🙂
Ik vind verse gember in thee ook altijd heel lekker, want het is dan wat “pittiger” en heerlijk verwarmend. Ik doe dat vaak als ik wat last van mijn maag heb. Gek genoeg kan mijn maag het dan goed hebben.
Zeer interessant artikel.
Ik wist het want ik ben een theeleut.
Xoxo
Ik wist wel dat het bloeddrukverlagend kon werken. Ik drink redelijk veel thee en altijd van het merk Clipper dat is groene thee. Ik doen daar zelf meestal nog een stuk gember in. Als je zo in de Tuinen rondkijkt (ik blijf die winkel zo noemen ook al heten ze nu Holland & Barett) kun je niet meer leven zonder een grote hoeveelheid supplementen en de meeste zijn ook nog fors geprijsd. Ik slik Vit. D, magnesium, een multitablet en zink en dat is denk ik ook genoeg. Gisteravond zag ik toevallig een programma over geluk en stress en ontspanning en dat heel veel mensen (vooral dertigers) geluk nastreven. Het ging over truffelsessie (paddestoelen) en mensen die aan microdosing doen d.w.z. een hele kleine hoeveelheid paddo’s (1,4 gram) nemen een paar keer per week en zeggen dat ze daardoor het leven ‘beter aan kunnen’. Volgens een wetenschapper was er niks bewezen en had het vooral een placebo effect. Eerlijk gezegd denk ik dat dit voor heel veel supplementen van toepassing is maar dat weet ik natuurlijk niet. Als je spul uit een pote slikt dat fors aan de prijs is wil je extra graag dat het helpt. Werkt denk ik ook zo met dure crèmes. Begrijp me niet verkeerd ik wil helemaal over niemand oordelen bij wie het werkt maar het is puur mijn eigen mening. Drink dus die thee voor het lekker en sta niet zo stil bij de voordelen (of nadelen) gember schijnt ook voor van alles goed te zijn maar ik vind het gewoon lekker….
Als ik thee drink dan doe ik er vaak verse gember in, dat schijnt goed voor je maag te zijn. Het is dan ook pittiger en je wordt er lekker warm van.
Ik geloof wetenschappers niet altijd, zo las ik laatst dat een wetenschapper zei dat collageen poeders of pillen ook niet werken want hoe moest zo een poeder weten waar het naartoe moest? Dan mag hij mij uitleggen hoe bepaalde medicijnen weten dat ze bv. hoofdpijn of hartproblemen moeten aanpakken. Of denk aan andere aandoeningen zoals acne.
Je kan vitamines en mineralen uit je voedsel halen maar als dat niet lukt om de een of andere reden dan zijn supplementen een goede (tijdelijke) oplossing. Natuurlijk moet je zo gezond mogelijk eten, maar ik vrees dat door de manier van telen en verbouwen (plus producten uit het buitenland) er een stuk minder goede voedingsstoffen in zitten dan vroeger. Daarom worden in veel producten weer extra vitamines toegevoegd. Dat zou eigenlijk niet nodig moeten zijn…
Met crèmes is duur niet altijd beter, maar ik merk toch wel vaak een verschil tussen heel goedkoop of wat duurder. Het zijn vaak de concentraties/percentage van de werkstoffen die belangrijk zijn. Maar sommige merken zijn peperduur en dan vaak alleen al door de reclames en marketing eromheen. Een LaMer zou ik nooit kopen als ik weet dat de ingrediënten van een goedkoper merk gewoon hetzelfde zijn.
Welk programma was op tv? Ik ben wel benieuwd. Ik heb ook een setje microdosing geprobeerd maar merkte niks ervan. Tja, je probeert echt alles om van die rot rugpijn af te komen. Nu ga ik mij echt richten op de mind body methode, dat chronische pijn een emotionele pijn is, zoals Dr. Sarno zegt dat je last hebt van veel “rage” ofwel woede in je onderbewuste. En omdat die emoties eigenlijk onverdraagbaar zijn zoekt het een uitweg in je lijf. Echt heel interessant als je leest hoe je hersenen vaak de oorzaak zijn. Denk maar alsje bv. stress hebt of heel zenuwachtig bent, dan voel je dat in je maag door maagpijn. Of je hebt een zware dag achter de rug, dan kan het zijn dat je barst van de hoofdpijn. Dan weet je dat het door spanning komt en niet dat je iets fysieks mankeert. Echt heel interessant.